طرق لمحاربة التعايش مع الاكتئاب

طرق لمحاربة التعايش مع الاكتئاب

تصبح الحياة أكثر إرهاقًا عندما يتعين عليك التعامل مع مرض عقلي. الفعل البسيط المتمثل في الخروج من السرير والاستحمام يمكن أن يبدو بالفعل وكأنه صراع. يمكن أن يقلل الاكتئاب من جودة الحياة ويقلل من ثقتك بنفسك ويؤثر على علاقاتك.

من المعروف أن الاكتئاب يمكن أن يسيطر على حياتك إذا سمحت له بذلك. تمامًا مثل أي حالة صحية أخرى ، لا يختفي الاضطراب العقلي في غمضة عين. يتطلب الدواء وفحوصات منتظمة وتغييرات في نمط الحياة.

إذا كنت تعاني حاليًا من الاكتئاب ، فقد قام Arab Bost بتجميع قائمة من الطرق لمساعدتك في التعامل معه وجعل أيامك أكثر قابلية للتحملاحصل:

  1. على نظام دعم.

تطوير علاقات أقوى من حولك والحصول على دعم مستمر من الناس يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب. تعتبر معرفة أنه يمكنك الاعتماد على الآخرين أثناء نوبة الاكتئاب طريقة فعالة للتعامل مع عملية التفكير غير الصحية. اسمح لهم بمد يد العون لك في أيامك السيئة واجعل نفسك ضعيفًا من حولهم.

يمكنك أيضًا الانضمام إلى شبكة دعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب. امنح نفسك الفرصة للتحدث عن معاناتك مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.

  1. لجلسة علاج يعد

حدد موعدًاالتحدث إلى المعالج أحد أكثر الطرق إنتاجية للتعامل مع الاكتئاب. ستمنحك الفرصة لاستكشاف مشاعرك بطريقة صحية ودراسة أنماط السلوك التي تؤثر على أسلوب حياتك. يمكن أن يمنحك المعالجون أيضًا أساليب للتأقلم وتحسين إدارة التوتر لديك.

طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يمنحك أيضًا وجهات نظر جديدة عن نفسك. يمكنهم مساعدتك في تحديد المشاعر غير المعالجة والمشكلات طويلة المدى التي لم يتم حلها منذ سنوات ، والتي تؤثر تدريجيًا على حالتك العقلية.

  1. قم بتدوين أفكارك إن

الحصول على دفتر يوميات هو أداة مفيدة لتشريح مشاعرك وإدارة أفكارك. إذا لم تكن مرتاحًا للانفتاح على الناس ، فإن تدوين أفكارك وكونك صادقًا تمامًا مع نفسك يمكن أن يكون مسهلًا. يساعدك على التخلص من المشاعر المعبأة في زجاجات ومعالجتها وفقًا لسرعتك الخاصة.

تساعدك كتابة المجلات أيضًا على التفكير وفهم نفسك بشكل أفضل. من الأسهل بكثير التعامل مع مرض عقلي إذا كنت تعرف من أنت.

  1.  حاول القيام بالأعمال المنزلية

أحد الآثار السلبية للاكتئاب هو فقدان السيطرة على حياتك. تلاحظ كيف تتراكم كومة الملابس المتسخة وكيف تشغل فواتيرك المتأخرة باب الثلاجة ببطء. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم شعورك بانعدام القيمة ، مما يجعلك تشعر بالخمول أكثر من أي وقت مضى.

يمكن أن تجعل الإصابة بالاكتئاب المهام البسيطة تبدو صعبة ومرهقة. لكن القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك واحدًا تلو الآخر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بالفعل. ليس عليك أن تضع الكثير من الوزن على كتفيك.