مكونات البروتين في الطعام

مكونات البروتين الطعام

اذا كنت تبحث عن اطعمة بروتينة فانت في المكان المناسب للتعرف على البروتينات اللازمة

 

 

هنا في هذا المقال سنخبرك عن افضل الاطعمة التي للاشخاص للبروتين الذين يعيشون على النبات مع العلم ان البروتين شيء هام جدا لتقوية العضلات ولبناء عضلات صحية تماماً قادرة على التحمل سنتناول الان عن اهم الاطعمة التي تحتوي على مصادر عالية جداً ومدة كميتها

اليوم في هذه المقالة ، سوف أخبرك عن أفضل نظام غذائي للبروتين للنباتيين ، نعلم جميعًا أن البروتين مهم جدًا بالنسبة لنا لبناء العضلات الجيدة والقدرة على التحملوهو أمر معقد بعض الشيء بالنسبة للنباتيين للحصول على البروتين ولكن قراءة هذا المقال سوف يحل مشكلتك ويخبرك بمصادر جيدة للبروتين الغذائي للنباتي.

العدس

حيث انه يتوفر في العدس عند تناول على 23 غرام من البروتين في كل مائة جرام وهناك العديد من الالوان هناك الاخضر والبني والحب ويمكنك شرائه من اي محل تجاري سواء في البقالة او السوبر ماركت او المولات الكبيرة وغيرها من المحلات

الحمص

حيث ان الحمص من الاطعمة البروتينية النباتية تحتول على 19 غرام من كل مائة جرام وتناولها يجعلنا نباتين صحيين يساعد على تحسين صحتنا حيث ان الحمل يفضل تناول غير معلبا تقوم بشرائه ونقعه في البيت ومن ثم طحنه ثم تناول مع الخبز البني لتحصل على بروتينات عالية اكثر فاكثر

.

الفول السوداني

حيث ان الفول السودان طعام يحبه الجميع تناول ويحتوي على كمية بروتين عالية ويمكن تناوله محمصاً ان ونيئاً كلاً حسب رغبت حيث ان يحتوي على 25 غرام من البروتين في كل مائة غرام ومتوفر وتجدون في معظم المحلات والسوبرماركت والمحلات الكبيرة والبائعين المتجولين والعديد من الاماكن يمكنك شراء الفستق

السبانخ

حيث ان السبانخ من الاطعمة الشتوية والتي تعتبر من الاطعمة التي تحتوي على بروتينيات عالية وتحتوي ايضا على العديد من العناصر مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد بكمية مميزة حيث انها تحتوي على خمسة جرامات من البروتين وهي يمكن تناولها مسلوقا ويمكن تناولها مع بعض المعجنات مثل عجينة السبانخ ويمكن تناول مع السلطات.

.

فول الصويا

حيث ان الفول الصويا من اكثر الاطعمة التي تحتوي على بروتين عالي المصدر حيث انها تحتوي على كمية 40 غرام لكل مائة غرام من البروتين التي تكون جيد المذاق حيث يتضمن الفول الصويا في طعامك

البيض

حيث ان البيض يحتوي على بروتينات عالي 19 جرام على كل مائة جرام حيث ان البيض يحتوي على كمية جيدة من الدهون والكربوهيدرات

الفاصوليا

الكثير ما نسمع عنها الفاصولياء من الاطعمة المشهورة والمرغوبة لدى الجميع حيث ان تحتوي على 23 جرام من المائة جرام وهي تطبخ وتاكل مع الارز في الغالب ويعد من الاطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من المعادن والعناصر اللازمة للجسم

الحليب

ينتج من الحليب العديد من المكونات ومنها الاجبان والالبان والقشطة وغيرها حيث انه مشروب لذي ويمكنك تناوله كل يوم حيث انه يحتوي على دهون صحية وتقوم استخدام الحليب حسب احتياجات الشخص وهنا له انوع للحليب وهنا حليب قليل الدسم وذو دسم عالي وحليب مكثف وحليب بخاري ستجد الكثير من المعلبات في الحليب لذا يستخدم حسب احتياجاتك وتتوفر منه ايضا المجفف حيث يحتوي على 18 جرام لكل مائة غرام.

اللوز

حيث يحتوي اللوز على بروتين عالي المصدر يحتوي على 21 من 100 غرام بروتين ويحتوي على فيتامين هـ ويفضل تناوله في الصباح بعد ان تكون قد نقهته في الماء للتخفيف البكتيريا والزرنيخ.

 

الخاتمة

الان بعد ان قرات المقالة تكون قد تعرفت على كمية الطعام والبروتيات التي قد تنفع لجسمك للحصول على طعام مثالي وصحي وعن النباتيين.

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.