كيفية التخلص من الكرش بسرعة

التخلص من الكرش

 

الكرش هي واحدة من المشاكل التي تصيب الكثير من الناس.

 إنه تراكم الدهون  والشحوم في جسم الانسان في منطقة البطن والخصرتين وهو ما يعرف عالميا بسمنة الكثيرة او المرفرطة أو السمنة المرتبطة بالجنس الذكري والانتثوي .

وتراكم الدهون في هذه المنطقة هو عامل خطر لكثير من الأمراض المزمنة  خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان  على الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشارًا بين الرجال  ولكنه موجود أيضًا عند النساء  خاصة بعد الولادة.

بعد تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم يتم تشخيص السمنة المعتدلة باستخدام قياس محيط الخصر.

 يجب ألا يتجاوز هذا المقاس 88 سم عند البنات و 102 سم عند الشباب.

 طريقة التخلص من الكرش بسرعة .

إن أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي الجمع في النظام الغذائي 

 تتحول الرياضة ونمط الحياة إلى نمط صحي تدريجي والطرق التقدمية أكثر نجاحًا من تلك الطرق السريعة أو التي تتسبب في فقد الكرش بالكامل في فترة زمنية .

 النظام الغذائي هو أساس فقدان الوزن  لأن الحد من تناول السعرات الحرارية يتسبب في خلل في طاقة الجسم  حيث يحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المستهلكة وعند فقدان الوزن ودهون الجسم تفقد البطن الدهون لذلك وجدت الدراسات الحديثة وجود علاقة وثيقة بين التمارين الرياضية وخاصة التمارين الرياضية وفقدان الدهون في البطن على وجه الخصوص  بما في ذلك الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة.

 لقد وجد أن التمارين الرياضية في وقتها المحدد لمدة 8 ساعات على الأقل في الأسبوع الواحد لعدة أسابيع تقلل جدا من دهون البطن  والخصر وبالتالي يشكل خطر الدهون في البطن هو الموت البطئ .

 ووجد البحث علاقة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة  لمدة 8 أسابيع على الأقل والقضاء على الدهون الكرشية  حيث زادت ممارسة هذا النوع من التمرين زيادة كمية الدهون التي تتخلص من الجسم و وجدت أيضًا النتائج ولكن يجب عليك بالتأكيد اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية. 

4 أمثلة على التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها للتخلص من الطفح الجلدي

هي: المشي السريع أو الركض - الدراجة الثابتة -القفز باستخدام الحبل - الركض -

 أي نوع آخر من التمارين الرياضية أو الطبقات الهوائية .

 يمكن أيضًا إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم  أي تمرين بناءً على الوزن أو وزن الجسم  ويمكن ممارسة تمارين مقاومة عضلات البطن حتى يتم تشديد هذه المنطقة .

 النظام الغذائي للتخلص من الكرش لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان الدهون الكرش دون الدهون في الجسم الأخرى .

 من أجل فقد نظام الكرش يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن  ويجب استشارة أخصائي تغذية موثوق حتى لا يتبع اتباع نظام غذائي خاطئ من الوجبات الغذائية التي يتم الترويج لها وانتشارها بين الناس دون وجود أساس علمي وصحي سليم .

 كمثال على نظام غذائي لانقاص الوزن فإن النظام الغذائي التالي يعطي 1500 سعرة حرارية  لكن يجب ألا تتبع هذا أو أي نظام غذائي آخر دون استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم حالتك الصحية والتغذوية والتأكد من عدم وجود شيء لمنعه.

 وجبة الحمية : (60 جم) خبز بني أو نخالة - 1 كوب حليب خالي الدسم - 1/3 كوب جبن - ربع كوب شرائح خضار أو نصف كوب حبوب إفطار جاهزة - حبوب كوب - 1 كوب حليب - 2 كوب من الخضروات .

وجبة خفيفة:  تفاحة صغيرة  - برتقال صغير -  أو موز صغير.

 الغداء: كوب من أرز الفلفل مع كمية صغيرة من الزيت - 90 غرام من صدر دجاج ذو بشرة - 1 كوب من ملوخية أو أي خضروات مطبوخة أخرى  أو كوب من الأرز أو سلطة - 90 غرام من صدر الدجاج بدون جلد أو سمك مشوي - أو متوسطة الحجم البطاطا المشوية أو المسلوقة - 90 غرام من لحم العجل النقي من الدهون - كوب سلطة الخضار .

وجبة خفيفة: 2 كوب سلطة الخضار بدون زيت. 

العشاء: 30 جرام خبز بني أو نخالة 1 قطعة جبنة بيضاء أو 1/3 كوب جبن قليل الدسم أو 30 جم) شرائح جبن - 1/2 كوب شرائح خضروات -1 كوب حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة: برتقال صغير - 2 تين متوسط ​​الحجم - 17 عنب صغير - 4 مشمش طازج - أو ربع كوب من الفراولة الكاملة .

 يفكر الكثير من الناس في التخلص من الكرش وفقدان الوزن من خلال الجراحة  على الرغم من أن هذا الحل يعمل في بعض حالات السمنة عندما تكون الفائدة أكبر من الأضرار التي يمكن الحصول عليها من المضاعفات  ولكن لا ينبغي التفكير فيها دون مبرر  فمن المستحسن أن تكون هذه العملية تجميلية وليست علاجية  لأنها قد تخليص الشخص من الكرش لفترة قصيرة دون علاج الأسباب التي أدت إلى تراكم الدهون وتشكيل الكرش   ويجب على الشخص من بعده اتباعه عمليًا يتبع علاجًا حقيقيًا لأسباب السمنة والنظام الغذائي الرياضي للحفاظ عليه النتائج  وعلى الرغم من أن هذا النوع من العمليات يعتبر آمنًا بشكل عام  إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تسبب الوفاة .

 في النوع الآخر من الجراحة المستخدمة لعلاج السمنة وتخليص الكرش  يتم تقليل حجم المعدة  مما يقلل من إفراز الهرمون المسؤول عن الجوع  وتؤدي إلى فقدان الوزن بمعدلات عالية  ولكن يعتمد على نجاح هذه العمليات في فقدان الوزن وسلامة مدى التزام المريض ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل الالتهاب والغثيان والقيء والجفاف . 

على المدى الطويل  يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.