عشر خطوات لوزن وجسم مثالي

 خطوات لوزن وجسم مثالي

هنالك نسبة كبيرة من الناس في العالم الذين يعانون من زيادة بالوزن ، ومعظمهم لا يملكون الإرادة للقيام بفقدان الوزن.

 السمنة ليست مرضًا عاديًا يمكن للمرء التخلص منه بسهولة بالغة ، فهو مرض طويل الأجل ويتطلب الكثير من الجهود لفقدان الوزن والكثير من المعاناة بشكل جسدي و نفسي

: ان مرض السمنة يتسبب الكثير من الأمراض مثل

 

    أمراض القلب-

 السكتة الدماغية-

هشاشة العظام-

سرطان القولون-

مرض السكري-

الاكتئاب-

فقدان الثقة بالنفس!!-

والعديد من الأمراض

 الدهون هي السبب الرئيسي للوفيات في العالم يأتي بعد التدخين ،ان الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مخاطر أكبر بكثير من الكثير من الأمراض الخطيرة

 زيادة الوزن تحدث بسبب استهلاك الجسم للسعرات الحرارية اكثر من حاجته

: كيفية إنقاص الوزن

 الطريقة الأكثر نفعا  لفقدان الوزن تكون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتناول كميات أقل من الطعام أو التركيز على الخضار في الوجبات أكثر من اللحوم والدهون. وهناك الكثير من العادات المتميزة التي يمكنك اتباعها للتحكم في وزنك

 

 

ان الاستمرار بحمية قاسية يمكن أن يفقد جسمك الكثير من الفيتامينات والمكونات الرئيسية التي يحتاجها ، ولكن إذا استبدلت وجباتك اليومية من اللحوم والدهون بوجبات تحتوي الخضروات والفواكه ، فيمكنك بذلك تعويض الفيتامينات وستفقد وزنك وتصبح انسان صحي

: توصي جمعية الطب الأمريكية بالإرشادات الغذائية التالية ، والتي تناسب معظم البالغين

 تناول خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم-

 تناول ست حصص أو أكثر من الحبوب (يفضل الحبوب الكاملة) كل يوم-

- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون والبقوليات والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون

- تجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 2 غرام من الدهون المشبعة لكل وجبة

- موازنة استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك مع صرف الطاقة الخاصة بك

- الحد من الوجبات السريعة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة ومنخفضة التغذية

- الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول. أكل أقل من 6 غرامات من الملح كل يوم

- شرب كميات كافية من المياه في اليوم، لأن المياه تساعد على هضم الطعام، والتخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم رشيق.


- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، لأنها تعمل على تكوين الغازات داخل البطن، وبالتالي عند انتظام الهضم وحدوث مشاكل لدى هذا الشخص.


- عند تناول وجبة العشاء، يجب مراعاة تناولها قبل ساعتين من النوم، حتى يسهل على الجسم هضم هذا الطعام بشكل صحيح.

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.