صحه ورشاقه

                الصحة والرشاق

كلنا عارفين أن الاكل حاجه مهمة في حياتنا وفي ناس كتير الاكل عندهم مزاج ومع الاكل الزيادة الوزن كمان بيزيد وبنلاحظ تغير في شكل الجسم بسبب زيادة الوزن  وغير زيادة الوزن كمان مشاكل صحية كثيرة   ومنها ، المعده بتتعب من الاكل السريع ، وكمان بنواجه عسر في هضم.

الحلقه الاولى:

*انهارده هنتكلم عن الأشخاص مش قادرين يبدو رجيم ،وهقول بعض النصائح هتكون موجه لي قبل ما تكون موجه اليكم .  

*  عاوزين نحدد هدف من الرجيم ،مثلا             (اناهخس علشان بتعب من المشي بسبب زيادة الوزن  ) 

حتي لو في بعض الناس شايفين أن وزنهم

 طبيعي  .

 *  حط قدام عنيك كل تعبير جرحك بسبب زيادة الوزن .

*  في ناس كتير عايشه علشان تأكل ،وعلشان كده حابه اقول خليك انت العكس هتاكل علشان تعيش .

*  عندما تفقد الامل في نزول وزنك  فكر في ايام زمان وكان وزنك ازي وشكلك في ملابسك ازي.

*  عازكم تفكر في كل الكلام الي كان بيتقال مش هينفع تلبس ده ،مش هينفع تقعد هنا ، المقاس صعب انه يتوفر ، نظرات الناس ليك .

*  نحاول نقلل من شهيتنا مش كل حاجه اكل سعداء نفكر في الاكل ، متعصبين بردو بنفكر في الاكل .

*  عاوزين نخليه تحدي بينك وبين نفسك علشان تخس ، وكمان تحدي لكل الناس الي بتحبطك .

* الوزن وشكل الجسم ليهم علاقه قويه بالحالة النفسية  ولذلك تكون الحالة النفسية مطربة .

*  ممكن تكون جروب انت واصحابك علشان تشجعوا بعض ، وشارك معاهم فرحك زعلك  ،وطريقة اكلك هتعمل اي انهاانهارد . 

* عاوزين تفكروا  في معلومه مهمه جدا زيادة الوزن ناتجه عن اكل سنين، واحنا عاوزين تخسرها في شهر .

* حابين  نفضل  شخصيه قويه مش ضعيفه  قدام الاكل ويكون عندك ثبات قصاد الاكل والشهيه  .

حان الوقت علشان نقول نقطه ومن اول السطر 

اسباب زيادة الوزن في  منطقة البطن والارداف:

*الجلوس لوقت طويل أثناء العمل   .

* الاكل الغير صحي ملئ بالزيوت والدهون المهدرجة  .

* الرياضه تلعب دور أساساً في نقصان الوزن ، وكمان بعد الزواج الكثير من السيدات تزداد وزنها بعد الحمل والولاده مع عدم الحركه .

* والنوم بعد الاكل وعدم الحركه  مباشرة تساعد علي زيادة الوزن بشكل سريع .

* تشاهد منطقة البطن والارداف نزولاً بطئ لذلك لها نظام غذائي  بسعرات حراريه اقل ، وكمان القيام ببعض الرياضه التي تساعد الجسم علي  الحرق. 

* بعض النصائح العامه من أجل نقصان الوزن بشكل صحيح :

- شرب ملا يقل عن ثلاث لتر ماء يومياً معدل (كوبان صباحاً – وكوبان قبل كل وجبه اساسيه – كوب كل ساعه ) وبذلك يأخذ الجسم مايحتاجه من الماء وبكده هيبدا يتخلص الجسم من المياه الزائده التي يقوم بتخزينها أثناء اكل المخللات .

* الالتزام بالوجبات الأساسية في ميعادها .

* تقليل من النشويات ( الخبز ، البطاطا ، الارز ، المكرونة ، الدقيق الابيض ) .

* الرياضة تلعب دورا هاما في نقصان الوزن علي الاقل نمارس نصف ساعة يوميا ( مشي ، رقص شرقي، زومبا ، أو ف الجيم ).

* تقليل السكريات تدريجياً   ، وكمان الشيكولاته بشكل خاص ممكن ناخد قطعه صغيره علي قد نفساً .

* عمل مشروبات ساخنه تساعد علي زيادة الحرق ( جنزبيل ، قرفه ، شاي اخضر ، شاي بالجنزبيل ) تقليل شرب الكافين مثل القهوه والنسكافيه نكتفي بشرب كوبان يومياً ، وكمان تجنب الكريمر نهائيا ، وكمان الحليب يكون خالي الدسم .

* التزام بعدد ساعات نوم كافيه للجسم ملايقل عن ثمانية ساعات ، النوم مهم جدا بالنسبة للحرق . 

* شرب ماء، ونص ساعه رياضه ،وشرب مشروب ساخن يساعد علي الحرق أثناء النوم 

 تابعوني الحلقه القادمة هنتكلم عن بعض الانظمه الغذائيه وعدد السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم وكمان بعض الوصفات الخاصة بالرجيم .

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.