رياضة زومبا واللياقة البدنية

زومبا

ما هي الزومبا؟ ماذا تعرف عن الزومبا؟ كيف انتشرت؟ ومتى انتشرت؟ كل هذه الأسئلة وأكثر منها يتبادر إلى ذهن الشخص عندما يستمع إلى الزومبا، ويتعرف على وجود مثل هذه الرياضة، وذلك لأنه يتعجب من انتشارها بشكل كبير، ويريد أن يتعرف على تاريخها، وعلى بدايتها، ونجد أن هذه الرياضة أو الرقصة هي عبارة عن لياقة بدنية، وقد بدأت منذ عهد التسعينات، ويعتمد رقص الزومبا على التمارين الرياضية مضافًا لها الرقص اللاتيني.

تمارين اللياقة البدنية من أهمها رياضة الزومبا

·         تعد رياضة الزومبا من التمارين الرياضية التي تساعد في اللياقة البدنية.

·          ولذا فمن الضروري أن يقوم كل شخص منا بممارستها.

·         ونجد أن هذه الرياضة تساعد في وقاية الجسم من الأمراض، كما أنها تساعد في تنشيط الجسم.

·         وتساعد رياضة الزومبا في شعور الشخص بالاسترخاء، كما أنه من الميسر والسهل القيام بأدائها.

·         كما أن هذه الرياضة تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، ولعل هذا أهم فائدة من فوائد ممارستها.

الملابس التي تتناسب مع رياضة الزومبا والمعدات اللازمة

·         بالطبع هناك قائمة تشتمل على الملابس التي يجب أن نرتديها أثناء ممارسة رياضة الزومبا.

·         وهذه القائمة هي كالآتي:

·         أن تكون ملابس ماصة للعرق، وفي نفس الوقت يمكن من خلالها تمرير الهواء للجسم.

·         كما أنه من الضروري أن تكون الأحذية من النوع الذي يمنع حدوث انزلاق للقدمين.

·         كما أن الأحذية لا بد أن يكون لها وزن خفيف، وذلك لكي تناسب الشخص عندما يتحرك فلا تؤدي لصعوبة في الحركة، وخاصة أن هذه الرياضة تحتاج لمرونة في الجسم كله.

·         ويمكن الحصول على حذاء شركة زومبا من الشركة نفسها، والذي صُمم بشكل مخصص لأداء رياضة الزومبا.

·         وبالنسبة للحذاء لا بد أن يكون قويًا، وأن يساعد المتدرب على التدرب، ولا يتسبب في الإصابة بالتواء في القدمين.

·         ويتم إحضار زجاجة مياه ومنشفة أثناء ممارسة الزومبا، وذلك لأنها تؤدي لتعرق الجسم بشكل كبير.

أنواع تمارين الزومبا

·         يوجد للزومبا أكثر من نوع، ومن أمثلة هذه الأنواع نجد الآتي:

·         زومبا النحت: وهذا النوع هو الذي يساعد في تقوية عضلات القلب، ويعد من تمارين القوة، ويرتبط بالجزء العلوي من الجسم، كما أن القيام به يتم من خلال استخدام العصا.

·         زومبا الذهبية: وهذا النوع تم تصميمه للأشخاص المبتدئين، وذلك لكي يستطيعوا ممارسة تمارين الزومبا، كما أنه يراعي أيضًا كبار السن.

·         زومبا الأطفال: وهذه الزومبا التي يتم تحديدها لفئة محددة، وهي فئة الأطفال التي يتراوح عمرهم ما بين ثلاث إلى اثنى عشر سنة، ويراعي هذا النوع قدرة الأطفال الجسدية.

·         زومبا المائية: وهي عبارة عن نوع من أنواع الزومبا التي يتم ممارستها في المياه، وذلك مثل: أحواض السباحة، وتعد هذه الزومبا مناسبة بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري.

·         زومبا اللياقة: وهي أشهر أنواع الزومبا، ويعرفها الجميع، وهي ممارسة التمارين الرياضية بشكل راقص وعلى نغم موسيقي محدد.

·         زومبا الخطوات: وهي التي تساعد بشكل كبير في تقوية وتعزيز عضلات الأرجل.

كيفية العمل على بدء ممارسة الزومبا

·         لكي نقوم بممارسة الزومبا فلا بد من التعرف على الطريقة الأمثل، والتي تتناسب معنا لكي نقوم بممارستها بشكلها الصحيح، ومن ثم نستطيع الحصول على فوائدها، وهناك عدة تعليمات وأمور لا بد من إيضاحها للشخص قبل أن يقوم بممارسة الزومبا، وهذه الأمور هي كالآتي:

·         أن يقوم بالانضمام لأحد الدروس التعليمية، وذلك من خلال شخص مدرب ومؤهل لكي يستطيع أن يتعلم الطريقة الصحيحة لأداء الزومبا.

·         كما أنه من الضروري الاطلاع على دروس متوفرة من خلال الإنترنت، وذلك لكي يستطيع الشخص أن يمارس هذه التمارين بكل سهولة.

·         أن يتم معرفة كل أنواع تمارين الزومبا، وذلك لكي يستطيع أن يختار منها النوع الذي يتناسب معه.

·         أن يتم تعلم الرقصات المشهورة، ومن أشهر هذه الرقصات: رقصة السالسا، ورقصة الميرينجو.

 

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.