حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب ١٢

حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب ١٢

يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة من الفيتامينات المتنوعة، والأملاح والمعادن لكي ينمو بشكل سليم، وصحيح، ويكون قادرا على القيام بوظائفه الحيوية بشكل صحيح، ولكي يقوم بمقاومة الأمراض التي يتعرض له الجسم، ومن أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فيتامين أ، وفيتامين ب ٦، وفيتامين ب ١٢، وفيتامين د، وفيتامين ه‍، وغيرها من الفيتامينات، كما يحتاج الجسم لبعض المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد وغيرها من العناصر اللازمة لبناء الجسم، واليوم في هذا المقال سنتناول الحديث عن فيتامين ب ١٢، وحاجة الجسماليومية من فيتامين ب ١٢، ومصادر الحصول على فيتامين ب ١٢، وغير ذلك من المعلومات المهمة عن فيتامين ب ١٢.

مالمقصود بفيتامين  ب ١٢

يعرف فيتامين  ب ١٢، باسم الكوبلامين، وهو من الفيتامينات الذائبة، ويتم تخزينه في الكبد، ويتم اخراج الكميات الزائدة منه عن طريق الكليتين، ولفيتامين ب ١٢ فوائد متعددة.

فوائد فيتامين ب ١٢

·      يدخل في تصنيع  المادة الوراثية والحامض النووي في جسم الإنسان.

·      تعزيز صحة الشعر ونضارته، وعلاجه من التقصف والهيشان.

·      الحفاظ على نضارة البشرة والجلد، ومنع ظهور تصبغات الجلد.

·      بناء كرات الدم الحمراء.

·      تكوين غلاف الميالين الذي يغلفالألياف العصبية.

·      يدخل في تركيب كرات الدم الحمراء، ولذلك يستخدم كعلاج فعال في بعض حالات الإنيميا ونقص الهميوجلوبين.

·      مفيد جدا لصحة الدماغ، والجهاز العصبي للقيام بوظائفهما على النحو الأكمل، يحافظ علي الجسم من تعرضه لأي من الأمراض بطريقة سهلة لآنه بقوي مناعة الجسم، كما أنه يقوم بالتخلص من التجاعيد بالبشرة

حاجة الجسم اليومية لفيتامين ب ١٢

تقدر حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب ١٢ إلى مايقرب من ٣ ميكرو جرام للبالغين، وتختلف الحاجة اليومية من فيتامين  ب ١٢ باختلاف المرحلة العمرية، حيث نجد:

Ø  حاجة الرضع أقل من ٦ شهور حوالي 4. ميكروجرام / يوميا.

Ø  حاجةالرضع من ٦ شهور حتى العام الأول حوالي 5. ميكروجرام/ يوميا.

Ø  الأطفال من سن سنة إلى ٣سنوات حوالي 9. ميكرو غرام يوميا.

Ø  الأطفال من ٣ سنوات حتى  ١٣ عاما حوالي 1.5  ميكروغرام يوميا.

Ø  البالغين حوالي من 2.4 إلى 3 ميكروغرام يوميا.

Ø  النساء الحوامل والمرضعات حوالي 2.8  إلى 3.2  ميكروغرام يوميا.

 وقد تمدنا بعض أنواع الأغذية  بالاحتياجات اليومية من فيتامين ب ١٢، كما يوجد العديد من المستحضرات الدوائية والطبية، والمكملات الغذائية التي تمدنا بفيتامين ب ١٢، والجدير بالذكر أن الزيادة في تناول فيتامين ب ١٢ أكثر من الجرعات التي يحتاج إليها الجسم لا يشكل أي خطورة على الجسم، حيث أن الجسم يستطيع التخلص من الكميات الزائدة عن طريق الكلى، حيث يخرج فيتامين ب ١٢ مذابا في البول

المصادر الطبيعية والغذائية للحصول على فيتامين ب ١٢

هناك العديد من المصادر الطبيعية التي تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين ب ١٢ ومن أهم مصادر الحصول  على فيتامين ب ١٢:

·      الأسماك.

·      حليب الصويا.

·      اللحوم خالية الدهن.

·      الكبد الحيواني، والكلاوي.

·      الدواجن.

·      البيض.

·      بعض أنواع البقول مثل القمح والشعير.

·      بعض أنواع الجبن.

عوامل الخطورة للإصابة بنقص فتامين ب12

Ø      سوء التغذية من أهم عوامل خطورة الإصابة بالأنيميا وذلك لأن أغلب البشر سواء كان شباب أو أطفال أو كبار السن يتناولون أطعمة تكون فقيرة بعنصر الحديد وفيتامين ب ١٢ وحمض الفوليك وهي العناصر الأساسية اللازمة لتكوين خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي، ذلك بالإضافة إلى تناول الشاي والقهوة بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مباشرة وبالتالي لا يتم الاستفادة من الحديد ويتم تسريبها على شكل مركبات معقدة من الحديد والtannins الموجود في الشاي والقهوة وبالتالي ينبغي تناول كميات كافية من الحديد وفيتامين ب ١٢ وحمض الفوليك والحرص على عدم شرب الشاي والقهوة قبل مرور ساعتين على تناول الوجبات الغنية بالحديد.

Ø      وجود بعض الأمراض والاضطرابات في الأمعاء الدقيقة مثل استئصال جزء من الأمعاء حيث أن ذلك يؤدي إلى عدم حدوث امتصاص للحديد من الأمعاء وذلك إذا حدث استئصال الجزء المسئول عن امتصاص الحديد.

Ø      الحمل يعتبر الحمل من عوامل خطر الإصابة بالأنيميا وذلك لأن في حالة حدوث الحمل يحتاج الحنين إلى الدم والهيموجلوبين والحديد والذي يحصل عليه من دم الأم وبالتالي إذا كان مخزون الحديد لدى الأم غير كافي لتكوين دم الجنين قد يحدث أنيميا للأم الحامل ولذلك ينصح بقياس نسبة الهيموجلوبين بشكل دوري خلال فترة الحمل وتناول كميات كافية من الحديد خلال فترة الحمل.

Ø      الدورة الشهرية أيضاً من عوامل الخطورة للإصابة بالأنيميا بسبب فقدان كمية من الدم خلالها وبالتالي ينصح بتناول كميات كبيرة من الحديد خلال فترة الدورة الشهرية.

Ø      عوامل وراثية وتظهر بشكل كبير في حالة الأنيميا المنجلية وأنيميا الفول.

Ø      وجود بعض الأمراض مثل الأورام السرطانية قد تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا، وجود مشاكل في النخاع العظمي وفي الطحال أيضاً يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا، وجود قرح وخاصة في الجهاز الهضمي يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا أيضاً.

 

 

أعراض النقص في فيتامين ب ١٢

هناك العديد من المخاطر التي تنتج عن نقص نسبة فيتامين ب ١٢ عن المعدل الطبيعي لها في الدم، ومن هذه الأعراض مايلي:

·      الإنيميا، وفقر الدم.

·      الضعف العام والهزال.

·      سقوط الشعر وتقصفه.

·      الضعف الجنسي عند الرجال.

·      الشعور بالتعب السريع والإعياء والإجهاد.

·      التهابات اللثة، وتقرحات اللسان.

·      شحوب الجلد.

·      ضعف في العضلات.

·       حدوث إضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.

·      حدوث نزيف في اللثة.

·      ظهور كدمات في الجلد.

·      اكتئاب وشعور بالضيق والملل والإضطراب  المستمر.

·      حدوث طنين في أسفل الأذن.

·      إصفرار لون العينين.

·      فقدان الشهية، وبالتالي يحدث فقدان في الوزن.

·      سلالة في البول.

·      تلف الخلايا العصبية.

·      رعشة الجسد وخاصة الأطراف.

·      طنين الأذن.

عوامل الخطر التي تزيد من الإصابة بنقص فيتامين ب ١٢

Ø  التقدم في العمر.

Ø  إدمان الخمور والمشروبات الكحولية.

Ø  التدخين بشكل مفرط.

Ø  اتباع نظام غذائي نباتي، وذلك لأن فيتامين ب ١٢ يوجد في الأغذية من مصادر حيوانية.

Ø  تناول بعض العلاجات والأدوية مثل أدوية الحموضة.

Ø  الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري، ومرض الغدة الدرقية.

Ø  إجراء جراحة استئصال بعض أجزاء الأمعاء، مما يقلل امتصاص فيتامين ب ١٢.

كيفية تشخيص نقص نسبة فيتامين ب ١٢

لا يؤخذ بالأعراض وحدها كدليل قاطع على نقص فيتامين ب ١٢، ولكن لابد من إجراء بعض الفحوصات والتحاليل للتأكد من حدوث نقص فيتامين ب ١٢، ومن  طرق تشخيص نقص فيتامين ب ١٢:

·      تحليل الدم للكشف عن نسبة فيتامين ب ١٢، فإذا كانت نسبة فيتامين ب ١٢ أقل من ٢٠٠ بيكو غرام، دل ذلك على إصابة الشخص بمرض نقص فيتامين ب ١٢.

·      اختبار شيلينج لاختبار قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب ١٢، ويتم عن طريق إعطاء المصاب جرعتين من  فيتامين ب  ١٢ إحداهما عن  طريق الفم ومضافا إليها مادة مشعة، والجرعة الثانية عن طريق الحقن، وقياس كمية المادة المشعة في البول.

·      المناظر: للكشف عن خلايا المعدة والأمعاء وقدرتها على امتصاص فيتامين ب ١٢.

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.