تمارين السكوات

تمارين السكوات.

يطلق على تمارين السكوات إسم القرفصاء، وتعمل تمارين السكوات على شد عضلات البطن والفخذين، وقد أنتشر هذا التمرين كثيرا فى الآونة الأخيرة، وقد أصبحت رياضة للهواه وخاصة النساء، ويساعد فى شد عضلة الأرداف والبطن والظهر،  ولا يحتاج هذا التمرين إلى أدوات رياضية، ويمكن ممارسة تمرين السكوات فى المنزل، ويمكن للجميع ممارسة هذا التمرين سواء كبار أو صغار أو أطفال.

 

طرق أداء تمرين اسكوات.

توجد عدة طرق من يمكن  خلالها أن تمارس تمرين السكوات، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

        الطريقة الأولى: يجب ان تقف وتجعل جسمك مفرودا تماما، افتح قدميك بدرجة مناسبة، لا تثنى ظهرك ثم انزل بجسدك للأسفل، يمكنك الاستعانة بكرسي عندما تنزل بجسمك للاسفك .

        الطريقة الثانية: فى هذة الطريقة يجب ان تستعين بكرسي، ضع الكرسي خلفك وقف وأفرد جسمك، بعد ذلك ضع رجلك على الكرسي من الخلف، والرجل الأخرى يجب أن تكون على الأرض، انول برجل الي الأسفل، وهذا التمرين يعتبر اصعب تمرين من تمارين السكوات.

 

 أهمية تمرين السكوات.

توجد عدة فوائد لتمرين السكوات من أهمها:

         تقوية عضلة الساق: حيث اكد دكتور لاسكوسكي بأن تمرين القرفصاء او السكوات تساعد هلى تقوية عضلة الساقين، وتستهدف العضلة الرباعية وباطن الركبة.

        تعمل على تقوية أوسط الجسم: تعمل تمارين السكوات على تقوية عضلات الجسم الوسطى، والتى تعتبر جوهر الجسم وهى أسفل الظهر والبطن وهذه العضلات تعمل على الحفاظ علي توازن الجسم، كما يساعد تمرين السكوات الفرد على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

        إن تمرين السكوات يعمل على تحسين الهضم، كما أنه يتخلص من الفضلات التى توجد داخل الجسم، لان تمرين السكوات يسهل حركة السوائل وتدفقها داخل الجسم.

        يعمل تمرين السكوات علىةشد الجسم وتناسق شكله.

        يشد المؤخرة بشكل سريع جدا.

        يعمل على التخلص من مادة السيلوليت  واى تمددات بيضاء في الجلد.

        يقوى عضلة القلب، كما أنه يساعد على تنظيم ضربات القلب.

        يجعل العضلات أكثر مرونة ويقوى الكتل العضلية في الجسم.

        يعمل على الوقاية من أمراض العظام مثل الروماتيزم وهشاشة العظام.

        يحرق السعرات الحرارية بطريقة جيدة

        يزيد هرمون السعادة فى الجسم.

        ينشط الدورة الدموية: لأنه يساعد على ضخ الدم الة جميع أعضاء الجسم، ويعمل على وصول الأكسجين الى جميع انحاء الجسم.

        يساعد على حرق الدهون في الجسم.

 

 

أضرار تمارين السكوات.

       

      بالرغم من أهمية تمرين السكوات إلا أن توجد له عدة مخاطر يجب تجنبها ومن أهم هذه المخاطر هي:

         انزلاق غضروفى: يحدث الانزلاق الغضروفى فى عضلات الظهر، ويسببها زيادة الوزن، او قد يكون سببها فى التحمل الزائد على الجزء السفلي من الجسم مثل الظهر.

        إصابة عضلة المعدة: اذا كان الوزن ثقيل يؤدى ذلك إلى إصابة عضلة المعدة.

        إصابة الركبة: قد يؤدى الى حدوث كتل غضروفية، لذلك يجب عليك عدم جعل الركبة تتخطى مستوى أصابع قدميك.

        إصابة الرقبة: قد يسبب الوزن الزائد الرقبة إصابة الرقبة بانزلاق غضروفي.

        تمزق عضلات الفخذين: ويحدث ذلك إذا تم التوسع بين الساقين.

 

ولكي تتفادى تلك المخاطر عليك أن تمارس تمارين السكوات بطريقة صحيحة، وقبل أن تبدأ فى ممارسة التمرين عليك أولا أن تقوم بممارسة تمارين الإحماء، حتى لا تتعرض للإصابة بالشد العضلى، وللا تقم برفع أوزان كبيرة في هذا التمرين.

 

 

أنواع تمارين السكوات.

   يوجد نوعان من تمارين السكوات وهما.

        النوع أولا: تمارين السكوات الهوائية: وفى هذا التمرين يتم إستخدام  وزن جسمك فقط، ويتم عملها على المؤخرة والفخذين.

        النوع الثاني: يتم فى هذا النوع من التمرين باستخدام أوزان إضافية،

 

 

 

 

 

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.