بدائل صحية لإتباع نظام غذائي ناجح

٧بدائل صحية لإتباع نظام غذائي ناجح 

اننا بحاجة ألى تناول بدائل صحية لتحقيق أعلى مستوى من اللياقة البدنية التي تساعد أجسامناعلى أداء وظائفها بشكل سليم ومن هذه البدائل : 

الابتعاد عن كل المشروبات الغنية بالصودا : 

لا يخفى بمكان أن تناولنا للشاي بأنواعه والقهوة السوداء أكثر ملائمة لصحتنا حيث أن كثرة تناولنا لها يسبب أمراضا كثيرة منها الإصابة بداء السكري والسمنة ، والدهون الثلاثية 

والسكتة الدماغية ، ولا يخفى على أحد أن الشاي والقهوة مشروبات مضادة للأكسدة المفيدة للقلب وتقلل من احتما اصابتنا بلأمراض السالفة الذكر .

تناول المكسرات كبديل عن رقائق البطاطس : 

أن رقائق البطاطس المقلية مشبعة بالدهون المهدرجة وغير المهدرجة مما يجعلنا عرضة للإصابة بأمراض القلب من تصلب الشرايين وغير ذلك ولكن في المقابل لا نصرف في تناول المكسرات لما تحتويه من سعرات حرارية عالية لذا يجب تناولها بإعتدال .

تجنب تناول الخبز الأبيض :

أن تناول بدائل عن الخبز الأبيض واستبدالها بمادة القمح والشوفان لما لها من فوائد صحية كما أن الخبز لكونه يفتقر للألياف والبروتينات والمعادن بينما الشوفان غني بها ومضاد للأكسدة .

ابتعد قدر الإمكان عن الحبوب السكرية : 

غالبية الحبوب السكرية غنية بالسكر وتفتقر للألياف والمعادن ويمكن استبدالها باللبن والشوفان .

تناول الشيكولاتة السوداء بديلا عن الكحك والبسكويت :

أن الكحك والبسكويت غني بالسكر ومصنع من الدقيق الأبيض والسمن والزبد والتي على نسب عالية من الدهون غير المشبعة مما يشكل خطرا على القلب بينما أن الشيكولاتة السوداء لا تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة بل إن تناولها لعدة مرات في الإسبوع يقلل من مخاطر الأصابة بألام الصدر والقلب .

 

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.