نظام غذائي صحي لخسارة 3 - 5 كيلوجرام اسبوعياً

    

أنظمة غذائية وصحيةهنخس في أسبوع

المقصود من كلمة انظمة غذائية :

النظام الغذائي خاص بتنظيم أوقات الاكل وكميات الاكل المناسبة التي يجب تناولها ومن أجل صحة أفضل يجب أن نتبع نظام غذائي سليم يشمل كل مايحتاجة أجسامنا من بروتين نباتي وحيواني ، نشويات  ( بطاطا ، ارز مكرونة الدقيق الابيض )، ماء كافي  ، مشروبات ساخنة تساعد علي زيادة الحرق  .

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم :

الجسم عادتا يحتاج الي  الفان سعر حراري في اليوم .

ولذلك يجب علينا تناول الطعام بكمية تعادل الف وأربعمائة سعر حراري وبكدة هيكون ف توفير في أربعمائة سعر وبذلك نحرقها يوما .

يتبقى معاً مائتان سعر دي هتكون خاصة باللخبطة ( اكل حلويات ، عدم الالتزام بموعد الاكل ). 

النظام الغذائي للوزن فوق مائة كيلو : 

 الفطار : شرب نص لتر ماية قبل الفطار وبعدين نبدا الفطار ،ربع رغيف خبز أو وحدة توست او ثلاث ملاعق شوفان ، مع واحد بيضة أو ملعقة  جبن وثلاثة ملاعق فول ونصف كوب لبن مع ربع ملعقة سكر مع ثمرة فاكهة .

بعد الفطار بثلاث ساعات : مشروب ساخن مع ربع ملعقة سكر وكوب فشار .

الغداء : قبل الغداء شرب كوبان  من الماية وبعدها الغدا  ثلاث ملاعق أرز أو ربع رغيف خبز أو ست ملاعق مكرونة ، مع طبق سلطه خضراء كبير مع طبق خضار مطبوخ مع ربع فرخة أو سمكه مشوية او خمس وحدات  كفته مشوية .

او بروتينات نباتية  مثل البقوليات (فول ،عدس ، حمص، ) أو البيض او سلطة تونة 

وقت السناك الثاني بيكون بعد الغداء بثلاث ساعات : قبلها شرب كوباية ماية

بتاخد فيه  كوب حمص الشام ، أو كوب كاكاو خام مع نص كوب لبن خالي الدسم او طبق سلطه خضراء او مشروبات ساخنه تساعد على الحرق .

العشاء : متنساش نشرب ماية  كوب لبن مع ثلاث ملاعق شوفان 

مع ثمرة فاكهة 

نظام غذائي بسعرات حرارية  اقل  لوزن ثمانين كيلو ف أكثر : 

الفطار : قبل الفطار شورب كوبان من الماء وبعدها بنص ساعه الفطار ،  نص رغيف خبز وملعقة كبيرة جبن وبيضه مسلوقة وكوب لبن خالي الدسم مع ربع ملعقة صغيرةسكر 

السناك : كوب كاكاو خام مع نص كوب ماء ونص لبن او سحلب أو قهوة فرنسية .

الغداء : متنساش نشرب نص لتر ماية ،

نص رغيف خبز أو تسع ملاعق أرز مع ربع فرخه أو قطعتين من اللحم او اثتنين سمكه وسط مشويه مع بولة  شربه خالية الدسم مع طبق سلطه خضراء كبير مع طبق خضار مطبوخ.

السناك :

كوبان من الفشار مع مشوب دافئ يساعد على سرعة الحرق ، او سلطة تونة بس اهم حاجه نصفي التونة من الزيت الي علي الوش ، او طبق. ارز بلبن صغير .

العشاء: 

ربع رغيف خبز وملعقة كبيرة جبن أو بيضة أو سلطة فواكة او زبادي مع ملعقتان كبيرتان شوفان .

أهمية شرب الماء اثناء النظام الغذائي:

لازم نشرب الماء قبل الوجبات علشان يكون الاحساس بالشبع اسرع ، نقوم بشرب مايقارب ثلاث لتر ماء يومياً علشان أجسادنا تحتاج لنسبه كثيره من الماء للاحتفاظ برطوبة البشرة أيضا ، الماء يساعد الجسم علي التخلص من السموم ، وممكن نضيف لمياة الشرب هذه بعض شرائح الليمون والخيار والنعناع والزنجبيل والجزر ، شرائح برتقال ) دي بقي مياة الديتوكس  وشربها أثناء اليوم . 

فوائد شرب مياة الديتوكس : تساعد علي زيادة الحرق الدهون  بشكل سريع ، وكمان لتساعد علي تكميم المعدة بمعني ( بتساعد علي انكماش المعدة ) .

وأيضاً في انظمة غذائية ديتوكس وهنتكلم عنها بالتفصيل الفتره القادمه  .  

والصيام المتقطع أيضاً يلعب دورا هاما في نقصان الوزن وزيادة معدلات الحرق .

" انتظروني "

 

 

 

 

 

 

 

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.