افضل الطرق للتخسيس

افضل الطرق للتخسيس

اذا كنت تعاني من الوزن الزائد وترغب في ان تفقد الكثير من وزنك سنقدم لك نصائح تساعدك على تخفيض وزنك بشكل سريع وصحي.

من خلال نظام غذائي سنقول لك كيف من الممكن ان تقوم في تخفيف وزنك عن طريق اتباع الغذائية الاتية:

 

 

وجبة الافطار:

حيث انه بعد الاستيقاظ في اول وجبة لك من يومك الاول حيث انك بعد ان كنت تعيش خارج منزلك فتناول فطوراً جيداً وثقيلاً حيث انه الوقت المناسب لتناول الوجبة الافطار التي يساعدك على الشبع ويساعدك على تخفيض وزنك اي نوع من طعام الافطار.

 

الماء الدافئ:

حيث ان بعد ان تستيقظ من نومك تقوم بشرب اربعة كاسة متوسطة مع الماء الدافئ ويمكن اضافة العسل والليمون والزنجبيل الى نظامك ها ولكن قم بذلك دون تفرش اسنانك.

 

ان تشرب الشاي الاخضر:

حيث انه اكدت دراسات ان شرب ثلاث مرات من الشاي الاخضر يعمل على تخفيض ما لا يقل عن 20 سعرة حرارية له دور جيد في خفض الوزن ناهيك ايضاً عن القول انه مفيد للصحة ويعطيك بشرة ذات ملساء ايضاً.

 

 

تناول الخضروات مع الخبز الشراك:

ان تناول الخبز الشراك مع الخضروات المسلوقة او السلطة من الوجبات الجيدة التي تساهم في عملية التخسيس حيث انها تعد وجبات ثقيلة عند الافضل ويمكنك تناول رغيفين او اكثر ولكن لا تقم بقلي الخضروات اما اكلها مسلوقة او مع السلطة

 

تناول الشوفان مفيد جداً:

ان تناول الشوفان يعطيك الكثير من الطاقة ويمنحك العديد من العناصر المفيدة والفيتامينات وجيد لتخسيس الوزن ويفضل تناوله اثناء وجبة الافطار ويعطيك الشعور بالشبع

استبدل السكريات بالفواكه

حيث انه بعد ان اكلت خبز الشراك والخضروات بعدها بعدة ساعات تستطيع تناول بعض الفواكه التي ترغب بتناولها ولكن لا انصحك بالاكثار منها فهي تحتوي على سكريات كثيرة.

 

 

وجبة الغذاء

حيث ان الوجبة الغذاء تاتي بعد منتصف النهار حيث انك تستطيع ان تاكل طعامك في الصباح والا فانك سوف تتناوله بالعادة عن وجبة الغذاء ولكن لا تكثر الاكل من كثير يمكنك تناول أقل من الصباح ويمكنك تناول العديد من الاطعمة ولكن حاول الابتعاد عن الاطعمة الزيتية والتي لا ينبغي تناولها بسبب احتوائها على بروتين اضافي.

تناول العصير الطازج:

في الوقت الغذاء ينبغي ان تقوم بشرب عصير من الفواكه الطازج  وابتعد عن العصير المعلب حيث انه مثلا لو تناولت عصير الليمون او البرتاق او عصير جوز الهند او اي عصير لاي فاكهة طازجة وان لم يكن هناك شيء فاشرب الماء فقط.

 

تناول فطيرة الخضار:

ان تناولك لفطير الخضار يساعد ايضاً على تخفيض الوزن لكن بشرط ان تستخدم خبز القمح وليست من الخبز الابيض.

 

تناول كاس من العصير الليمون:

كما نعرف ان عصير الليمون من الفواكه التي تعمل على تخفيض وزنك ويمكنك ان تجعله من الفواكه التي تشربها بشكل يومي فاشرب كاستين او اكثر من العصير الليمون كل يوم وستجد نفسك تخسر من وزنك كل يوم هذا اذا ما جعلتها جزءاً من نظامك الغذائي

 

فترة العشاء

يمكنك ان تقوم باحتساء كاسة من الشاي الاخضر مع بعض الوجبات البسيطة مثل البسكوت من دون ان تستخدم الطحين الابيض كما ذكرنا سلفاً.

يمكنك ان تتناول اي حساء يحتوي على الخضروات.

تناول قطعة من البرتقال او الكلمنتينا

ان حبة من الجوافة او التفاح

ولكن لا تتناول من كل شيء فقط قطعة من اي فاكهة وتقوم بتناولها بعد العشاء

يمكنك تناول في العشاء الارز يمكنك تناول الارز من البامية او الفاصوليا وهو جيد لصحتك وتناول البقوليات المخلوطة.

 

تناول الحساء:

اذا كنت في حال عدم رغبتك في اكل البقوليات ولا الارز يمكنك تناول اي من الحساء المخلوط الساخن من هذا الحساء حيث انك تستطيع اضافة البامية والبطاطا والذرة والفاصوليا والعديد من البقوليات.

 

حيث أن في العشاء لا يجب ان نكثر من الطعام يكفيك التناول القليل ويمكن التناول معه الشاي الاخضر والليمون والزنجبيل

في النهاية

اذا كنت تريد مضاعفة سرعة التخسيس فيجب عليك ان تكون عازما على التخسيس واتباع الحمية اليومية ويمكنك اتباعه بالممارسات الرياضية والعمل المتعب وهذا يساعد على التخسيس بشكل جيد وابتعد عن الوجبات السريعة والاطعمة التي تحتوي على زيوت مقلية.

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.