افضل الطرق لانقاص الوزن بسهولة وسرعة تامة

 افضل الطرق الانقاص الوزن بسهولة وسرعة تامة

    اولا :اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للجسم

يعد النظام الغداءي المتوازن هو بمثابة عنصر مهم للحفاظ على الصحة والتحكم في الوزن من خلال التعود على أكل وجبات صحية ومتكاملة وعدم الإفراط في الأكل خلال الوجبات اليومية، حيث أن الجسم يحتاج ماهو مهم من الوجبات لتلبية احتيجاته ،حيث يعتبر النظام الغداءي هو أمر مهم للحفاظ على الصحة أو التحكم في وزن الجسم من خلال  اتباع نظام غذائي صحي، ويكون ذلك من خلال تناول البروتينات بكميات مناسبة في كل وجبة، فهو يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية. تناول الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات في كل الوجبات فهي تحتوي على الألياف كما أن تناولها بكثرة لا يؤثر على الوزن ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات كافية من الألياف يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف: الشوفان، وخبز حبوب القمح الكاملة، وغيرها

 


 ثانيا :ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر الرياضة هي عنصر اساسي للحفاظ على صحتنا ورشاقتنا ومكافحة السمنة والأمراض، كما ينبغي الحفاظ على نشاط الجسم لتخفيف الوزن، حيث تعمل ممارسة التمارين على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتعتبر التمارين عالية الكثافة المتقطعة أحد التدريبات الأكثر كفاءة في تخفيف الوزن، بحيث يتم ممارسة التمارين بوتيرة سريعة لمدة تتراوح ما بين (30-60) ثانية، ثم تخفيف الوتيرة لمدة تتراوح بين (10-15) ثانية، قبل البدء من جديد بتمارين بقوة وسرعة أكبر، ومن الجدير بالذكر أنّ حركات المقاومة تساعد على إنقاص الوزن أيضاً ومن أبرز الأنواع والتمارين الرياضية نجد كالجري أو تمارين القدرة البدنية وتقوية العضلات 


 ثالثا :شرب الكثير من الماء

  يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم، وهو من أهم عوامل فقدان الوزن، فهو يحافظ على عملية التمثيل الغذائي، ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري إعادة ترطيب الجسم بعد كل ليلة، حتى يتم تجديد المياه التي تم فقدها أثناء النوم، من خلال شرب كوب من الماء والليمون الساخن، أو شاي الأولونغ الصيني هي عناصر جيدة تمتص جميع السعرات الغير لائقة .


 رابعا :تمارين اليوغا 

تعتبر رياضة اليوغا هي رياضة تلعبا دورا في زيادة مستويات الطاقة سواء النفسية أو الجسمانية أو العقلية، وتلعب دورا هاما من خلال عمليات الشهيق والزفير والحركات العضلية في انقاص الوزن بشكل مرغوب   فيه 


 خامسا :نصائح أخرى لإنقاص الوزن بسرعة هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة، ومن أبرزها

التخفيف من تناول السكريات.

التعود على ممارسة الأنشطة اليومية 

الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات.

مكافحة الكسل والجلوس والنوم بشكل مفرط 

شرب الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.

شربالشاي أو القهوة فهو يزيد من نشاط عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بمعدل 3 إلى 11%.ا

الابتعادعن تناول الأطعمة المعالجة.

تجنب الأطعمة التي تضم ذهنيات وسعرات كثيفة 

تناول الطعام ببطء.

قياس وزن الجسم كل يوم لمراقبة الذات.

النوم لساعات كافية كل يوم.

عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء تناول الطعام.

                      وبشكل ختامي باتباع هذه الخطوات وبشكل منظم سوف تصبح صحتكم تتمتع بكل رشاقة وحيوية .

 

 


Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments
مصطفي عبدالجابر عيسي - Dec 15, 2019, 2:34 PM - Add Reply

جيد

You must be logged in to post a comment.

You must be logged in to post a comment.